Các động tác giảm cân nhanh chóng
Không có thời gian và không có kinh nghiệm tập thể dục là những nguyên nhân chính khiến chị em phụ nữ không kiểm soát được thân hình và cân nặng của mình. Thuốc giảm cân hay nhịn ăn đều là những cách giảm cân không khoa học, khiến cơ thể mệt mỏi và có thể gây ra các loại bệnh nguy hiểm. Chọn cho mình một chế độ tập thể dục hợp lý rất cần thiết, vừa giảm cân vừa giúp cơ thể dẻo dai. Dưới đây là 3 bài tập cơ bản phục vụ cho việc vận động của các bạn gái khi không có thời gian, chỉ cần bỏ ra 20-30 phút mỗi ngày là được.
Squat
Squat là bài tập vận động toàn thân từ phần mông, đùi, bụng, bắp chân giúp định hình vóc dáng săn chắc, thon gọn rất hiệu quả. Các chuyên gia, huấn luyện viên thể dục thể hình đều công nhận đây là động tác rất tốt, có tác dụng nhanh chóng và hiệu quả nhất. Thực tế, động tác này là người bạn thân của những người tập muốn có một vóc dáng chuẩn. Tuy nhiên, động tác này có thể gây nên chấn thương nếu không tập đúng kỹ thuật. Thông thường, bạn có thể squat tay không tại nhà hoặc squat có tạ tại máy tập squat trong các phòng tập gym. Tuy nhiên, với những người mới bắt đầu tập thì bạn chỉ nên tập tay không. Sau khi đã quen động tác thì có thể nâng mức tạ lên tuỳ theo sức của bạn.
Một số lưu ý quan trọng khi squat:
- Khi bạn ngồi xuống, đầu gối không được vượt quá mũi chân, không được chụm đầu gối lại mà phải mở ra hướng theo hướng mũi chân nếu không sẽ làm khoá khớp và gây ra chấn thương.
- 3 điều cần nhớ: mông đưa ra sau, đùi thẳng và bụng hóp lại
- Khi bạn càng mở rộng chân thì bạn càng tập được cơ đùi trong, và xuống càng sâu càng giúp vòng mông nở nang.
Xem thêm:
Sữa rửa mặt dầu mụn Sakura deep purifying cleansing foam
Plank
Plank là động tác gồng toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể để giảm cân, nhất là vùng cơ bụng. Nói ngắn gọn thì Plank là một động tác giúp làm săn chắc cơ bụng, giúp cho cơ bụng bạn khỏe và săn chắc hơn, để bạn có thể tập các bài giảm mỡ bụng tốt hơn và lâu mệt hơn. Tư thế Plank là một bài tập cực tốt cho cơ bụng, một phút tập Plank bằng 60 cái gập bụng đấy các bạn. Bài tập Plank thực hiện khá dễ dàng và đơn giản. Bạn chỉ cần nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, và nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng, bạn chỉ việc giữ im tư thế như thế ít nhất là 30 giây, cố gắng siết chặt cơ bụng của bạn và thở đều. Bài tập này hiệu quả ăn thua vào khả năng giữ cơ thể của bạn thăng bằng ở mức độ nào.
Tuy nhiên chúng ta cần chú ý một số lỗi khi tập như sau:
– Đẩy mông lên quá cao: Bạn cần chú ý rằng để Plank có hiệu quả thì toàn bộ phần mông, hông, lưng và cổ phải thẳng hàng nhau.
– Hai tay đặt quá gần nhau:hãy đặt cùi chỏ ngang vai và thẳng 90 độ nếu không sẽ tác động lên cơ bả vai bị sai tác dụng
– Nín thở: Như mình đã nói ở trên, Plank là phải giữ im càng lâu càng tốt, mà bạn tập lại nín thở thì sao mà giữ lâu được đúng không nào, hít thở càng đều thì bạn càng giữ được lâu.
Jumping Jack
Nằm trong top các bài cardio cường độ cực cao và hiệu quả nhanh, Jumping Jacks là lựa chọn tuyệt vời để giảm cân tại nhà cho người không chuyên. Với kĩ thuật rất đơn giản, nhưng nó làm tăng nhịp tim nhanh chóng, bơm máu đi khắp cơ thể và đốt cháy chất béo toàn thân với tốc độ rất nhanh. Trung bình bật nhảy 20’ đã đốt cháy được 300kcal, tương đương 1 tiếng đi bộ hoặc 45’ nâng tạ.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét